Muntele nu iartă neglijența față de detalii. Ceea ce în oraș pare o mică neplăcere, la o altitudine de 3000 de metri poate da peste cap expediția — nu doar a ta, ci a întregului grup. Bătăturile, buzele crăpate, deranjamentele stomacale cauzate de mâinile murdare sau o banală răceală de la încercarea de a te „răcori” într-un pârâu înghețat — toate acestea pot fi prevenite ușor.
Să trecem în revistă câteva reguli de bază ale igienei în condiții de natură sălbatică.
1. Spală-te pe mâini de fiecare dată când ai ocazia
Regula de bază care te salvează de neplăcutele indigestii. Spală-te pe mâini înainte de fiecare masă, după utilizarea toaletei, după ce ai amenajat tabăra sau ai lucrat cu echipamentul comun (vase pentru foc, frânghii, corturi).
Recomandare: Dacă apa curată este limitată, cel mai bun prieten al tău devine un dezinfectant de calitate. Totuși, ține minte: gelul nu îndepărtează murdăria, ci doar dezinfectează. Dacă palmele sunt pline de funingine sau pământ, șterge mai întâi murdăria cu un șervețel uscat și abia apoi folosește dezinfectantul.
2. Șervețelele umede — o alternativă excelentă la spălatul clasic
Cu siguranță, pe față, la subraț, pe picioare și în zona intimă este mai bine să te speli cu apă atunci când se poate. Dar când un asemenea lux nu este posibil (de exemplu, pe un platou stâncos sau când economisești strict gazul pentru topirea zăpezii), o igienizare cu șervețele umede este o soluție salvatoare.
Recomandare: Alege șervețele groase pentru copii, fără parfumuri puternice — acestea irită mai puțin pielea expusă la vânt. Turștii experimentați pun pachetul de șervețele în buzunarul interior al jachetei sau în sacul de dormit înainte de utilizare: este mult mai plăcut să te ștergi cu șervețele calde într-o seară friguroasă.
3. Picioarele – o resursă strategică
Picioare uscate = mai puține bătături și mai multe șanse de a merge cu plăcere. Schimbă șosetele regulat, iar în timpul popasurilor descalță-te neapărat și lasă picioarele să se aerisească.
Recomandare: Imediat ce ai ajuns în tabără, descalță bocancii de tură și încalță o pereche ușoară de papuci de tabără sau saboți tip Crocs (de preferat cu șosete curate, uscate și călduroase). Dacă simți că te strânge sau te freacă încălțămintea în timpul mersului, nu aștepta până seara. Acționează imediat asupra „punctelor critice”: oprește grupul și aplică un plasture (de preferat hidrocoloid) sau lipește o bandă adezivă rezistentă (duct tape) peste o șosetă subțire.
4. Spălatul pe dinți — chiar și la altitudine
Nu lenevi, chiar dacă mersul până la „chiuvetă” înseamnă două crize de gâfâială și tahicardie din cauza altitudinii. Două minute dimineața și seara te vor face să te simți din nou om.
Recomandare: Pentru a nu ieși din cort pe ger, te poți spăla pe dinți chiar în antreu (vestibul), folosind o cantitate minimă de apă din bidon, și să scuipi într-o pungă specială sau afară, cât mai departe de traseu. Scutură bine periuța de dinți de umezeală după utilizare, pentru a nu se transforma într-un țurțure de gheață.
5. Evită dușul la altitudini mari
Peste 3500 de metri este de obicei frig, iar imunitatea slăbește din cauza aclimatizării. Spălatul prelungit și abundent în vântul înghețat poate duce instantaneu la o răceală, care la altitudine se transformă rapid în bronșită sau pneumonie.
Recomandare: Uită de spălatul complet al capului și al corpului la altitudinile de atac. Limitează-te la o ștergere locală. Pentru păr, șamponul uscat este o opțiune excelentă (alege doar un flacon mic, pentru a nu căra greutate inutilă).
6. Hainele pentru somn trebuie să fie uscate
Încearcă să nu dormi niciodată în hainele cu care ai mers pe traseu. Un set uscat înseamnă atât o igienă de bază, cât și o termoreglare corespunzătoare pentru refacerea forțelor.
Recomandare: Păstrează un „set de somn intangibil” (bluză/pantaloni termici + șosete curate), care stă la fundul rucsacului într-un sac impermeabil (dry bag) și este folosit doar în interiorul cortului. Chiar dacă echipamentul de mers este complet ud, în sacul de dormit trebuie să te culci uscat. Dacă hainele de traseu sunt umede, dar trebuie să se usuce până dimineața, pune-le cu tine în sacul de dormit, la picioare — datorită căldurii corpului tău, acestea se vor usca.
7. Igiena intimă — fără inhibiții
În drumeții, oamenilor le este adesea rușine să vorbească despre asta, dar pe nedrept. Este mai bine să dedici 5 minute pentru îngrijire decât să tratezi ulterior iritațiile severe, opărelile și să-ți strici întreaga călătorie.
Recomandare: Pentru aceste scopuri, este ideal să ai la tine un mini prosop special din microfibră (se usucă în 10 minute) și șervețele umede biodegradabile pentru igienă intimă. Pentru fete, în traseele lungi este recomandat să ia cu ele cupe menstruale verificate sau rezerva necesară de produse de igienă, alături de pungi etanșe tip zip-lock pentru eliminarea acestora.
8. Bea suficientă apă
Igiena este importantă nu doar la exterior, ci și la interior. Când organismul este deshidratat, sângele se îngroașă, termoreglarea se deteriorează, iar oboseala, durerile de cap și starea generală de rău (simptomele răului de munte) apar mult mai rapid.
Recomandare: La altitudine, senzația de sete se diminuează din cauza aerului rece. Obligă-te să bei apă. Norma la munte este de cel puțin 3–4 litri de lichid pe zi (inclusiv ceai și supe). Pentru ca apa simplă din zăpadă topită (care este practic apă distilată, fără săruri) să fie mai bine asimilată, adaugă în ea izotonice, vitamina C sau pur și simplu acid citric cu zahăr.
9. Nu îți atinge fața cu mâinile murdare
Este un lucru banal, dar tocmai așa apar cel mai des în drumeții iritațiile pielii, coșurile, conjunctivita și alte surprize neplăcute.
Recomandare: Fie că îți potrivești ochelarii de protecție, că aplici o cremă sau pur și simplu te scarpini la nas, fă-o fie cu partea exterioară (curată) a palmei, fie după ce ți-ai dezinfectat degetele. Dacă introduci o infecție în ochi pe traseu, risști să devii o povară pentru grup.
10. Nu lăsa gunoi în urmă
Șervețele, ambalaje, produse de igienă — folosește opțiuni biodegradabile și ia absolut totul cu tine.
Recomandare: Șervețelele umede obișnuite conțin plastic (poliester) și nu se descompun în pământ timp de decenii, iar la altitudine, în condiții de ger, acest proces se oprește complet. Păstrează o pungă zip-lock pentru gunoi, înfășurată în bandă adezivă opacă. Pune acolo toate deșeurile de igienă utilizate și cară-le până la cel mai apropiat container din civilizație.
11. Minimum de produse – maximum de beneficii
Nu are rost să cari la munte șampoane la litru și truse uriașe de cosmetică. Un prosop mic cu uscare rapidă, o periuță și o pastă de dinți în format de călătorie, dezinfectant, șervețele, cremă SPF și o rezervă de șosete — aceasta este deja o bază excelentă.
Recomandare: Mută toate produsele lichide (săpun, creme) flacoane mici de călătorie de 20-30 ml. Ia pasta de dinți într-un tub jumătate gol sau de dimensiuni reduse. Fiecare gram economisit contează.
12. Nu polua râurile, izvoarele și lacurile
Încearcă să nu folosești geluri, săpunuri sau șampoane direct în cursurile de apă. În ele trăiesc organisme care nu sunt deloc obișnuite cu chimia noastră menajeră agresivă.
Recomandare: Dacă trebuie să te speli sau să speli haine cu săpun, ia apă într-un vas (praf) sau într-o sticlă și îndepărtează-te de albia râului sau de malul lacului cu cel puțin 30–50 de metri. Apa folosită trebuie să se filtreze prin sol, nu să curgă direct în sursa curată din care alți turiști vor bea apă mai în josul râului.
13. Atenție la detalii
O buză crăpată, o bătătură neobservată la timp, o ușoară iritație de la bretelele rucsacului — jos, la șes, acestea sunt niște mărunțișuri. La munte însă, sub acțiunea razelor ultraviolete, a vântului și a gerului, se pot transforma într-o rană sângerândă și într-o problemă uriașă. Este mai bine să iei măsuri imediat.
Recomandare: În fiecare dimineață, înainte de plecare, fă o „autoevaluare”. Începe să lipești plasturi sau să dai cu cremă pe zonele cu probleme înainte ca acestea să devină insuportabil de dureroase. Păstrează balsamul de buze și plasturele într-un buzunar ușor accesibil, nu la fundul rucsacului.
14. Nu uita de SPF și de protecția pielii
La altitudine, pielea are de suferit nu doar din cauza murdăriei, ci și din cauza soarelui dur de munte, a vântului înghețat și a uscăciunii. Crema cu SPF, balsamul de buze și o cremă ușoară hidratantă/cicatrizantă nu mai sunt de mult despre frumusețe, ci despre o stare generală bună și protecție împotriva arsurilor.
Recomandare: Soarele la munte, din cauza aerului rarefiat și a reflexiei din zăpadă, arde pielea în doar 15–20 de minute. Folosește o cremă cu protecție SPF 50+. Aplic-o pe față, urechi, gât și bărbie (de jos, din zăpadă, vine de asemenea o reflexie puternică) la fiecare 2–3 ore. Pe buze aplică neapărat un balsam hrănitor cu protecție SPF, altfel se vor acoperi cu o crustă dureroasă încă din prima zi pe glaciar.
Checklist pentru trusa de igienă în drumeție (pentru 1 persoană)
- Mini-dezinfectant (spray sau gel)
- Șervețele umede (1–2 pachete, în funcție de durată)
- Șervețele uscate de hârtie / hârtie igienică (cartonul din mijloc se scoate pentru a economisi spațiu)
- Periuță de dinți de călătorie + mini-pastă de dinți
- Cremă de protecție solară (SPF 50) + balsam de buze cu SPF
- Tub mic de cremă cicatrizantă (de exemplu, Pantenol)
- Prosop mic din microfibră
- Pungi zip-lock pentru colectarea gunoiului personal