Плавание в бассейне: как поддержать форму в холодное время года и где поплавать в Кишиневе

Плавание в бассейне — это один из самых простых и приятных способов поддерживать тонус и физическую форму в любое время года. Особенно актуальным посещение бассейна является в холодное время года, когда в силу погодных условий не всегда удается побегать или активно отдохнуть на природе. В этом случае посещение бассейна может стать хорошей альтернативой бегу и в то же время способом разгрузки от работы и повседневных забот. Это отличная возможность совместить приятное с полезным, поплавать в свое удовольствие и с пользой для организма.

ПОЛЬЗА БАССЕЙНА

Итак, аргументы в пользу посещения бассейна следующие:

Плавание в бассейне гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и с небольшими искривлениями позвоночника (сколиозом). Плавание способствует формированию правильной и красивой осанки.

Плавание относится к аэробному виду тренировки и поэтому является эффективным способом избавления от лишних калорий. Посещение бассейна 1-2 раза в неделю улучшит фигуру и сделает ее более подтянутой.

Плавание в бассейне — один из самых простых способов закаливания организма. Оно укрепляет иммунитет, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повышает устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Посещение бассейна замечательно воздействует на нервную систему: снимает стресс, заряжает позитивной энергией, повышает работоспособность, способствует хорошему сну.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА

Чтобы получить максимум комфорта от пребывания в бассейне, соблюдайте несколько простых правил:

1. Принимайте душ как до, так и после посещения бассейна, желательно — с гигиеническими средствами (мыло, шампунь, гель для душа).
2. Реально оценивайте ваши возможности как пловца. Если плаваете не блестяще — то лучше не лезть на большую глубину. Не забывайте, что даже в теплой воде могут начаться судороги.
3. В бассейне, как и на дороге, принято правостороннее движение. Поэтому если кроме вас на дорожке еще кто-то есть — придерживайтесь правой стороны. При обгоне убедитесь в отсутствии плывущего «по встречной полосе».
4. Не забывайте, что в душевых, раздевалках и самом помещении бассейна полы обычно очень скользкие, поэтому, пока вы не окажетесь в воде, передвигайтесь максимально медленно и осторожно.
5. Никогда не прыгайте в воду там, где это не предусмотрено. При прыжках в разрешенных местах убедитесь, что вы не приземлитесь кому-нибудь на голову. Плавая на спине, убедитесь в том, что перед вами достаточно места для того, чтобы не налететь на впереди плывущего человека или не получить от него удар ногой по голове.
6. Бассейн нельзя посещать сразу после еды. Подождать надо как минимум час — это в случае легкого перекуса, в случае плотного обеда — минимум 2 часа. А вот подкрепиться сразу после бассейна не помешает, поскольку бассейн является аэробной тренировкой и, как и любая другая тренировка, требует правильного подхода к питанию. Также после бассейна очень хорош теплый чай или травяной настой.

НЕОБХОДИМАЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

Лучшие бренды в экипировке для плавания
На какие бренды стоит обратить особое внимание при выборе экипировки для бассейна? На сегодняшний день брендом номер 1 в плавательном спорте считается компания с мировым именем Aqua Spherе. Философия компании такова: человек должен чувствовать себя в воде как дома — максимально комфортно

Итальянский производитель Aqua Sphere предлагает лучшее снаряжение для водных видов спорта: плавательные очки и маски с углом обзора 180 градусов, тренировочные ласты и трубки, купальные костюмы, аксессуары и многое другое. Высококачественную продукцию от Aqua Sphere можно найти в магазине X-style, весь ассортимент в соответствующем разделе — https://xstyle.md/shop/diving.html

Так что же нужно для наиболее комфортного и продуктивного плавания в бассейне?

Купальники и плавки для бассейна
Для плавания и тренировок в бассейне лучше всего подойдёт не обычный, а специальный слитный купальник с более или менее открытой спиной. Это обусловлено тем, что тренировка в бассейне подразумевает более активные и размашистые движения, нежели простое купание. Модели спортивных купальников сконструированы таким образом, чтобы обеспечить свободу движений, не впиваясь и не натирая кожу, и оставаться на своем месте даже при самых интенсивных движениях. Кроме того, крой спортивного купальника лаконичен, он не подразумевает оборочек, завязочек и других выступающих украшений, так как еще одна важная задача спортивного купальника для бассейна – обеспечить наилучшую обтекаемость тела при плавании.

Основные требования к спортивным плавкам и купальникам следующие:

• Купальник или плавки не должны сковывать движений при плавании;
• Купальник или плавки должны точно соответствовать по размеру, при надевании и снимании купальника не должно возникать затруднений;
• Купальник или плавки должны плотно прилегать к телу, крепко держаться на нем, не собираясь складками;
• Купальник или плавки должны быстро высыхать при комнатной температуре;
• Ткань купальника или плавок для тренировки в бассейне должна быть устойчивой к воздействию хлора и не должна вызывать аллергической реакции;
• Если тренировки проходят на открытой воде, то ткань, из которой изготовлены плавки или купальник должна быть устойчива к воздействию соли и солнечных лучей.

В магазине X-style вы сможете подобрать себе плавки или купальник для плавания от 310 MDL.

Шапочка для плавания
Зачем нужна шапочка для плавания?

• Не позволяет волосам купающегося попадать в воду бассейна и засорять очистные фильтры;
• Защищает ваши волосы от негативного воздействия хлорированной воды;
• Уменьшает сопротивление воды при плавании;
• Сохраняет тепло вашего тела, так как во время плавания большую часть тепла человеческое тело теряет через голову;
• Убирает волосы с лица, предотвращает их запутывание, а также обматывание волос вокруг резинки плавательных очков;
• Служит модным плавательным аксессуаром. В частности, многие производители при выпуске новой коллекции купальников одновременно производят шапочки с тем же дизайном, что позволяет спортсмену выглядеть более индивидуально.

После каждого использования сполосните шапочку холодной водой и дайте ей высохнуть в минимально сложенном виде. Не оставляйте шапочку сохнуть под прямыми солнечными лучами. Избегайте острых предметов (например, заколок или сережек), которые могут привести к деформации или разрыву шапочки.

Плавательные очки
Очки для плавания – обязательный элемент экипировки пловца, представляющий собой соединенные переносицей пластиковые линзы, фиксирующиеся на голове при помощи резинового ремешка.

Для чего нужны очки?

• Во-первых, для того, чтобы человек мог нормально видеть под водой. Это возможно только в случае, если между водой и глазом есть воздушная прослойка. Именно такую прослойку и создают очки для плавания.
• Во-вторых, чтобы защитить глаза от воздействия хлорных соединений и другой «химии», используемой при подготовке воды в бассейне.
• В-третьих, роговица глаза содержит наибольшее количество болевых рецепторов по сравнению с другими частями тела. Поэтому многие люди испытывают сильный дискомфорт в глазах при погружении головы в воду. Очки полностью устраняют эту проблему и делают плавание спортивными стилями доступным для таких людей.
• В-четвертых, очки помогают начинающим избавиться от страха погружения головы в воду, ведь когда хорошо видно все вокруг, человек свободно ориентируется и ему уже совсем не страшно.
• В-пятых, очки с цветными линзами помогают улучшить видимость в некоторых условиях. Например, голубые линзы снижают яркость бликов от воды.

Кстати, в магазине X-style есть в наличии по-настоящему эксклюзивная продукция для плавания — серия очков от Майкла Фелпса — легенды спорта, американского пловца и единственного в истории спорта 18-кратного олимпийского чемпиона.

Беруши и зажимы для носа
Силиконовые затычки для ушей и зажим для носа – это специальные аксессуары для плавания в бассейне, предотвращающие попадание воды в ушные раковины и носовую пазуху. Дело в том, что настоящий пловец всегда держит голову не над водой, а под водой. При этом он постоянно вращает ей туда-сюда, вдыхая попеременно то слева, то справа. Именно в моменты таких поворотов в уши и нос может попасть вода, вызывая неприятные, дискомфортные ощущения и выбивая из рабочей колеи.

Именно по этим причинам пловцы используют затычки для ушей и зажим для носа, которые позволяют исключить подобные досадные неприятности.

Помимо берушей и зажимов для носа рекомендуем обратить внимание на герметичные наушники и водонепроницаемые чехлы в нашем соответствующем разделе

Плавательные аксессуары для улучшения техники, силы и выносливости
Лопатки для плавания

Это специальные тренировочные приспособления, надеваемые на ладонь пловца. Выглядят как две тонкие пластиковые пластины, повторяющие форму ладони, снабженные выпуклостями для пальцев и приспособлениями для фиксации на руке.

Для чего используются лопатки?

• Для развития и тренировки силы и скорости;
• Для улучшения техники плавания (в основном гребка);
• Для тренировки спринтерских качеств пловца.

Действие лопаток основано на том, что они увеличивают площадь ладони, в результате чего пловец лучше чувствует воду во время выполнения гребка, что помогает выработать правильную технику. Благодаря механизму мышечной памяти, спортсмен будет придерживаться этой техники и при плавании без лопаток.

Кроме того, при плавании в лопатках увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины, что способствует развитию силовых качеств и тренировке этих мышц.

Ласты для плавания

Специальное приспособление, надеваемое на ноги и используемое для плавания с аквалангом и маской, а также для занятий в бассейне. Скорость плавания в ластах значительно выше, чем без них. Кроме того, использование в тренировочном процессе ласт позволяет увеличить силу ног, гибкость суставов, улучшить положение тела в воде.

Для чего используют ласты на тренировке в бассейне?

• Для улучшения техники плавания;
• Для улучшения физической подготовки;
• Для развития гибкости стопы (сгибание подошвы)

Дыхательная трубка

Это полая трубка с загубником, которая позволяет плавающему на или под поверхностью воды дышать воздухом, не поднимая над водой головы.

Для чего используют дыхательную трубку на тренировке в бассейне?

• Для совершенствования гребка и положения тела в воде. Плывя с трубкой, пловец избавлен от необходимости поднимать голову, чтобы сделать очередной вдох. Поэтому он может полностью сосредоточиться на технике плавания. Выработанные при плавании с трубкой навыки закрепляются благодаря мышечной памяти, и потом, уже плавая без дыхательной трубки, пловец будет использовать правильную технику.
• Для повышения выносливости. При плавании с трубкой сопротивление воды меньше, спортсмен может тренироваться в постоянном темпе более долгое время, тем самым, повышая выносливость.
• Для улучшения дыхания и объема легких.

Спортивные часы для тренировок в бассейне

Если вы серьёзно и профессионально подходите к тренировкам в бассейне, то спортивные часы серии «Swim» станут серьёзным помощником в улучшении ваших показателей. С помощью таких умных часов можно легко и удобно осуществлять контроль над техникой, преодолеваемым расстоянием и прочими техническими моментами, напрямую влияющими на время прохождения дистанции. До недавнего времени спортсмен был вынужден производить подсчеты в уме либо пользоваться помощью тренера, теперь же для этого есть специальные часы для плавания от знаменитого производителя надёжной электроники Garmin.

Часы Garmin Swim обладают великолепной обтекаемостью, умеют производить все вычисления, необходимые для полноценной тренировки, а также через компьютер передавать их в личный кабинет, расположенный на официальном сайте Garmin Connect. Для получения максимальной информации владельцу достаточно ввести длину бассейна и надеть эти часы. Подсчет расстояния, темпа, количества гребков и пройденных дорожек, а также многого другого этот прибор осуществит автоматически. Кроме того, он умеет определять технику спортсмена и вычислять коэффициент SWOLF, который показывает уровень эффективности его плавания.

Подробное описание часов на нашем сайте — https://xstyle.md/shop/electronica/ceasi-narucinie/sportivnye-chasy-garmin-swim.html

Цена — 3 120 MDL

ГДЕ ПОПЛАВАТЬ ЗИМОЙ В КИШИНЁВЕ?

Бассейн при МолдГУ

Открытый бассейн с подогревом. Длина бассейна — 25 м, 5 дорожек, имитация глубины (в «глубокой» части — порядка 1,9-2 м). Есть шкафчики, выдают замки (платите в кассе, подходите с чеком к дежурному и он выдаёт вам замок), сушилки для волос. Хороший кафель и душевые. Есть занятия по аква-аэробике, сауна за дополнительную плату.

Время работы: каждый день с 6:00 до 22:00.

Стоимость: разовый абонемент на 45 минут — 50 леев. Месячные абонементы — 500 леев (12 занятий) и 350 леев (8 занятий).

Адрес: ул. Измаил, 1

Тел.: 022 278544; 022 261042

Бассейн «Динамо»

Самый бюджетный спортивный бассейн Кишинёва: открытый, фильтруемый, с подогревом. Является частью большого спортивного комплекса, находящегося на Телецентре рядом с Академией полиции. Есть искусственное освещение.

Здесь 2 бассейна: большой (25 м на 15 м, глубина: от 1,60 м до 2 м, 6 дорожек) и маленький — для детей и обучения плаванию (15 м на 7 м, глубина регулируемая, от 0,90 метров). Дополнительно занятия по плаванию для детей с 7 лет, занятия водным поло для детей с 11 лет.

Недостаток: условия оставляют желать лучшего (плохой кафель и душевые), полноценный ремонт не делался очень давно. В раздевалке шкафчики без замков, ценные вещи сдаются в гардероб.

Время работы: Заходы каждый час
Понедельник — Суббота: 7:00 — 20:00 (время первого и последнего захода)
Воскресенье: 8:00 — 18:00 (время первого и последнего захода)

Стоимость: разовый абонемент на 45 минут — 30 леев, месячный абонемент — 300 леев (три раза по 45 минут).

Адрес: Г. Асаки, 23a

Тел.: 022 731938

Бассейн ”Consocivil” («Дельфин») при Университете физкультуры и спорта

Открытый бассейн 25м на 20м, 6 дорожек, глубина от 0,80 м до 2 м, фильтруемый, с подогревом. Есть раздевалка, сушилки для волос, душ, шкафчики с замком для вещей.

Время работы: Заходы каждый час без десяти минут
Понедельник — Суббота: 6:50 — 19:50 (время первого и последнего захода)
Воскресенье: 7:50 — 16:50 (время первого и последнего захода)

Стоимость: разовое посещение — 50 леев / 45 мин, для детей до 5 лет в сопровождении взрослого бесплатно.
Абонемент: для взрослых — 500 леев / 12 занятий в месяц, для детей от 7 лет — 510 леев / 12 занятий в месяц (с тренером)

Адрес: ул.31 Августа, 78

Тел.: 022 242033

Школа водного поло Кишинева (школа №4)

Хороший открытый бассейн. Глубина составляет до 4 м, длина — 25 м. Здесь находится секция водного поло, поэтому бассейн доступен для плавания только в определённое ограниченное время. В 2014-м году бассейн школы был отремонтирован по современным стандартам. Чисто, вода всегда держится 27 градусов

Время работы:
пн — пт: доступен для плавания до 13:00
сб-вс: 20:00-22:00

Стоимость: 49 леев/ час. Месячные абонементы — 245 леев (6 часов)

Адрес: ул. Мирон Костин, 24

Тел.: 022 441013

Бассейн спортивной школы №11

Неплохой закрытый бассейн. Размер: 25 м на 8 м, 4 дорожки, температура воды: 25С, фильтруемый с подогревом. Доступен для плавания с понедельника по субботу в вечернее время.

Время работы: пн-пт 2 захода в 20:30 и в 21:15
Суббота: 2 захода в 18:00 и 19:00. Воскресенье — выходной.

Стоимость: 50 леев / 45 минут. Дети до 7 лет бесплатно, старше 7 лет — по цене взрослого. Месячных абонементов нет.

Адрес: ул. Алеку Руссо, 57

Тел.: 022 331-343

Бассейны фитнес-клубов

На данный момент — это лучшее, что можно найти в Кишинёве по качеству. Муниципальные бассейны, конечно, бюджетны, но это в основном открытые бассейны с не всегда хорошими условиями и сомнительным уровнем комфорта. Основные столичные клубы, такие как Niagara Fitness, Energy Fitness, Sport Park, Fitness Doza, располагают собственными бассейнами, доступ в которые можно получить при приобретении безлимитного месячного абонемента. Таким образом, вы одновременно получаете возможность тренироваться на тренажерах и плавать в чистом теплом бассейне.

Как правило, фитнес-клубы, будучи заинтересованными в привлечение клиентов, предлагают услугу «1 бесплатный ознакомительный визит»: вы можете обратиться в клуб с просьбой предоставить право на бесплатный гостевой визит, чтобы оценить условия и обстановку, после чего выбрать для занятий наиболее подходящий бассейн.

Бассейн в Niagara Fitness club

Закрытый бассейн, состоит из 4 дорожек, каждая из которых длиной 25 метров, а также из зоны свободного плавания, где регулярно проходят групповые занятия по аквааэробике. Оборудован многоступенчатой системой очистки, температура воды +28С. В зоне бассейна расположен водоем для детей с фонтаном «грибок». Он значительно меньше взрослого бассейна — его глубина составляет ~ 60-70 см. Здесь проводятся занятия в группах для детей разных возрастных категорий.

Время работы: каждый день с 7:00 до 23:00

Стоимость: абонементы на посещение клуба от 500 евро за 9 месяцев. В стоимость входят все услуги клуба: тренажерный зал, бассейн, сауна, сквош и др.

Адрес: Скулень, ул. Гидигич 5

Тел.: 022 210021

Сайт: https://niagara.md/

Бассейн в Fitness Doza №5

Закрытый бассейн с подогревом: длина 25 м, ширина 15 м, глубина 1,4-1,7 м. 3 дорожки и зона для занятий аквааэробикой.

Время работы:

пн — пт 07:00 — 23:00
сб 09:00 — 20:00
вс 09:00 — 19:00

Стоимость: абонементы от 15 евро в день до 800 евро в год. В стоимость входят все услуги клуба: тренажерный зал, групповые занятия, бассейн, сауна и др.

Адрес: Буюканы, ул. Ion Creangă, 49

Тел.: 022 999 555

Сайт: https://www.doza.md/

Бассейн в фитнес-клубе Sport Park

Закрытый бассейн Клуба SportPark имеет 25 м в длину и 9,5 м в ширину (4 дорожки). Глубина колеблется от 1,6 м до 1,8 м. Бассейн оборудован системами водяного отопления, поддерживая оптимальную температуру 28-29°C, а дезинфекция воды осуществляется путем электролиза соли (без добавления хлора).

Возможны индивидуальные или групповые уроки плавания для взрослых и детей. Есть зона отдыха с шезлонгами, мини-баром и Wi-Fi зоной. В распоряжении желающих турецкая баня (хаммам), русская сауна, джакузи, солярий, массажный кабинет.

Время работы:

пн — пт 07:00 — 22:00
сб 09:00 — 19:00
вс 09:00 — 17:00

Стоимость: абонемент от 1200 леев в месяц. В стоимость входят все услуги клуба: тренажерный зал, бассейн, сауна и др.

Адрес: Рышкановка, ул. Н. Димо,32

Тел.: 022 667767, 078 889 889

Сайт: https://sportpark.md

Бассейн в фитнес-клубе Energy Fitness

Закрытый бассейн с подогревом: длина 25 м, глубина 1,4-1,7 м. 3 дорожки.

Время работы:

пн — пт 07:00 — 23:00
сб 07:00 — 20:00
вс 08:00 — 20:00

Стоимость: абонемент от 900 леев в месяц. В стоимость входят все услуги клуба: тренажерный зал, групповые занятия, бассейн, сауна и др.

Адрес: Ботаника, бул. Дачия, 31/1

Тел.: 022 990961, 022 502222

Сайт: https://www.efitness.md/

Самый современный бассейн Молдовы при спорткомплексе «Шериф»

Стоит отметить, что в Кишинёве всё же нет полноценных спортивных бассейнов с хорошими условиями и длиной 50 м, которые бы соответствовали международным стандартам. В этом отношении лучший бассейн Молдовы расположен в Тирасполе в составе спорткомлекса «Шериф». С 2014 года крытый бассейн спорткомплекса «Шериф» принимает зимние чемпионаты Молдовы по плаванию. Так что если вы заинтересованы в действительно качественных тренировках по плаванию и есть возможность ездить — вам сюда.

Глубина бассейна варьирует от 1,8 метров до 4,6 метров, что оптимально подходит для занятия всевозможными разновидностями водных видов спорта. 8 плавательных дорожек. Бассейн оборудован всем необходимым не только для занятий классическим плаванием, но и прыжками в воду. При посещении выдаются электронные браслеты, которые являются пропуском и одновременно ключом к шкафчику. Время работы — с 6:30 до 22:00, ежедневно, без перерыва.

В спорткомлексе имеется также детский бассейн.

Стоимость: 50 приднестровских рублей / разовое безлимитное посещение (с 11 до 16 — 35 рублей). Пенсионерам предоставляются скидки.

Адрес: Тирасполь, Центр, ул. К.Либнехта 1/2

Тел.: +373 (533) 63-888

Сайт: https://sheriff-sport.com/swimming-pool/

Плавание полезно людям всех возрастов и не травмоопасно, у этого вида спорта практически нет противопоказаний. Это не только отличная аэробная нагрузка для вашего сердца, дыхательной и кровеносной системы, но и классное удовольствие, которое следует подарить себе, как минимум, каждый уикенд, а лучше чаще.

Приятных и полезных вам тренировок!
Благодарим за помощь в составлении подборки и характеристик бассейнов нашего эксперта Андрея Бондарева. В подборке также использованы материалы сайта sporter.md.